یک عمر سلامتی با خودمراقبتی

 

 

روز جهانی بهداشت هر سال با روزهای آغازین بهار مصادف می‌شود و سازمان جهانی بهداشت هر ساله یک شعار برای هفته سلامت تعیین می‌کند اما امسال قضیه کمی متفاوت است در کشور ما شعار هفته‌ی سلامت ملی تعیین شده و علت این اقدام را اهمیت پیشگیری از بیماری‌ها و توانمند کردن مردم برای ارتقای سلامتشان می‌دانند.

سال‌هاست که زنگ خطر بیماری‌های غیرواگیر در کشور به صدا در آمده و رشد فزاینده سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی، عروقی، دیابت، چاقی و ... نگرانی‌ها را بیشتر و هزینه‌های درمانی سرسام‌آورتر شده است.

بیش‌ترین نقش در زمینه‌ی پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها را خود انسان باز می‌کند و هیچ عاقلی نمی‌تواند به اندازه خودش در مصرف نکردن سیگار، الکل، رفع آلودگی هوا، کاهش استرس و تغذیه‌ی سالم نقش مؤثری داشته باشد.

حال باید بدانیم چه می‌توان کرد تا از ابتلاء به بیماری‌ پیشگیری شود؟

۱) خودمراقبتی از دیدگاه تغذیه:

- اصلاح الگوهای غذایی، داشتن تغذیه مناسب به این صورت که بشقاب غذا ۵۰ درصد آن سبزیجات، ۲۵ درصد مواد نشاسته‌ای و ۲۵ درصد دیگر پروتئین، اگر این اصل رعایت شود گام مهمی در جهت پیشگیری از بیماری است.

- در مواقع آلودگی هوا مصرف سبزی و میوه باید زیاد شود.

- مصرف لبنیات فراموش نشود، حتماً کم‌چرب باشد.

- استفاده از غلات و نان سبوس‌دار

- کاهش مصرف ۱۰ درصد کالری دریافتی روزانه باعث افزایش طول عمر

 

سبزی‌فروشی‌ها و بازارهای میوه و تره‌بار داروخانه‌های سلامت برای پیشگیری هستند.

 

۲) خودمراقبتی از دیدگاه روان‌پزشکی: استرس کمتر، زندگی بهتر با کنترل و مدیریت خود و هیجانات اجتماعی می‌توانیم نه به خود استرس وارد کنیم نه به دیگران.

۳) خودمراقبتی از منظر طب ورزشی: افزایش تحرک، کاهش بیماری‌ها

ورزش می‌تواند جلوی ابتلاء به چاقی که مادر بیماری‌هاست و دیابت و انواع سرطان‌ها را بگیرد. در ضمن ورزش کردن روند بیماری‌های قلبی را بهبود می‌بخشد.

بهترین نوع ورزش، ورزش‌های هوازی است. مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام، طناب زدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌باشد. این ورزش‌ها باعث بهبود گردش خون به اکسیژن‌رسانی، کنترل چربی، فشار و قند خون می‌شوند.

 

 

برای گروه سنی ۵ تا ۱۸ سال: ۱ ساعت فعالیت فیزیکی روزانه توصیه می‌شود.

برای گروه سنی ۱۸ تا ۶۴ سال: ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته توصیه می‌شود.

 

نسخه‌ای برای خودمراقبتی فردی

جسمی:

- ۳ تا ۴ بار در هفته پیاده‌روی

- یک بار در هفته شنا

- یک لیوان آب اضافی در روز بنوشیم.

- یک قطعه اضافی از میوه در روز بخوریم.

- فست فود نخوریم.

 

روانی عاطفی:

- وقتی لازم است نه بگوییم.

- زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنیم.

- احساسات خود را بنویسیم.

- به کلاس هنری و ورزشی برویم.

 

اجتماعی:

- یک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنیم.

- به گروه همسان خود ملحق شویم.

- شب را با خانواده بگذرانیم.

- پیک‌نیک‌های خانوادگی داشته باشیم.

 

معنوی:

- نماز را به موقع بخوانیم.

- در روز قرآن بخوانیم

- به سالمندان کمک کنیم.

- وقتی را در طبیعت بگذرانیم.